10 ОСНОВНЫХ СПОСОБОВ ЗАЩИТЫ СУСТАВОВ

13.05.2024

Суставы – это места в нашем теле, где сходятся кости. Они катятся, скользят, вращаются или изгибаются, как простая петля, чтобы вы могли бегать, прыгать и танцевать. Суставы бывают разных размеров, форм и разновидностей, но все они подвержены износу, повреждениям и артриту. Со временем даже нормальные, здоровые суставы ухудшаются, но вы можете свести к минимуму последствия, выполнив 10 основных шагов:

1)Работайте правильно. Замечено, что люди проводят много времени, сидя за столами с клавиатурами, мониторами и мышами. Важно, чтобы комбинация стола и стула не ограничивала ваши естественные движения. Ваша задняя часть должна быть полностью вдавлена в кресло.

2)Держите осанку. Поддерживая хорошую осанку, ваши мышцы и скелетная система работают вместе, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. Хорошая осанка ограничивает ваши кости от ненужного трения друг о друга в суставах, предотвращая или откладывая появление артрита.

3)Соблюдайте баланс нагрузки. Старайтесь поддерживать хороший, ровный баланс между движением и отдыхом.

4)Живите так, как будто вы в отпуске.

5)Рассчитывайте на большие суставы. Когда предстоит физическая работа, постарайтесь дать отдых маленьким суставам вашего тела, пока ваши большие суставы приходят в движение.

6)Питайтесь здоровой пищей. Здоровая диета – это один из способов избавиться от лишних килограммов.

7)Делайте растяжку. Растягивайтесь каждый день. Каждая растяжка может длиться от пяти до десяти секунд.

8)Набирайте мышечную массу. Невозможно иметь очень сильные суставы без мышц, которые их поддерживают.

9)Ведите себя в соответствии со своим возрастом. Хотя мы, возможно, не сможем добиться от своего тела такой же производительности, как когда-то, корректировка ожиданий поможет в стремлении добиться наилучших результатов с возрастом.

10)Используйте свою голову. Планируйте свой день и организуйте свои действия так, чтобы они не были сгруппированы вместе. Если у вас несколько проектов, запланируйте более интенсивный между двумя более простыми задачами, чтобы ваши суставы могли хорошо отдохнуть.